和治友德：《养生理论应用枢要》心理养生的方法

情绪的变化能直接影响人体的各种生理活动，不良的情绪状态，会给人的身体健康带来不良的后果。如何保持良好的情绪，就成为人们生活中不可忽视的重要问题。

根据观察与体验，下列心理养生法，有助于保持良好的情绪。

1、森田疗法

森田疗法是一种顺其自然，为所当为的心理治疗方法，主要是用于治疗抑郁症、神经症、植物神经功能失调等身心疾病。森田疗法作为一种对人生观的陶冶，不仅能使病人超越症状，还能使病人产生向上的欲望，将自己的潜能发挥出来。从本质上来说，森田疗法是集心理养生与行为养生于一体的综合疗法。

其治疗原理以“顺其自然，为所当为”为基本治则，要求人们把烦恼等当作人的一种自然的感情来顺其自然地接受和接纳它，不要当作异物去拼命地想排除它，而是要顺其自然地接纳它，默默承受和忍受它，如此就可从被束缚的机制中解脱出来，消除或者避免神经质性格的消极面的影响，而充分发挥其正面的“生的欲望”的积极作用。

2、心理疏导法

对病态心理状态进行疏通引导，使之畅通无阻，从而达到治疗和预防疾病，促进身心健康。《灵枢·师传篇》：“人之情，莫不恶死而乐生；告知以其败，语之以其善，导之以其所便，开之以其所苦。”这是中医心理疏导法的基本内容与原则。

“告知以其败”，指出疾病的危害，引起患者的重视，使患者正确认识疾病；“语之以其善”，指出患者要和医生配合，及时治疗，增强战胜疾病的信心；“导之以其所变”，指出具体的治疗措施，并指导如何调养；“开之以其所苦”，指出患者的消极心理状态，帮助患者从消极的疾病苦闷中解放出来。

3、心理减压法

目的是达成求诉者身心的平衡以及生活﹑工作﹑家庭的和谐，帮助求助者解决生活中的具体问题，帮助求助者在面对刺激和压力时表现出良好的适应性，消除自己内心世界的情感冲突，有效调适自己的精神心理状态，自我开脱、自我安慰，进而营造一个祥和、豁达、坦荡的心理氛围。如，心理咨询，听古曲《春江花月夜》《渔舟唱晚》《平沙落雁》，以及西方舒伯特《小夜曲》、施特劳斯的《圆舞曲》等等，都可以陶冶性情，消除疲劳，缓解神经紧张，消除感觉疲劳。

4、移精变气法

通过转移对方的精神注意力，进而调整改变其脏腑气机的紊乱状态，从达到改变身心状态，治疗疾病的目的。现代自我精神转移法与此相同，也是以退为进，将工作生活中遇到的有压力的事情暂放一边，可通过借花解闷，听曲消愁，与朋友交流，安卧静思等方式来转移精神注意力，缓解压力。

5、自律法

通过有意识的主观意志活动或自我心理调整，来控制机体内生理病理变化，使自己的精神放松，暗示自己要放松，使自己平静下来，一切都不想，使身体融入自然。能消除疲劳，保持心情舒畅，以积极乐观的态度面对生活，保证充足的睡眠，养成良好的工作生活习惯，达到心身平衡的目的。

6、其它

此外，居室应安静，灯光色彩应柔和，布置要温馨、和谐、安谧，布置几株合欢花、萱草等绿色植物，或选择玫瑰花、丁香花、合欢花等中药做枕头，此即传统的“合欢蠲愤，萱草忘忧”的芳香疗法。

正确处理好家庭、同志、邻里之间的关系；提倡驰张有度、劳逸结合的生活方式；调整日常生活与工作量；生活应有规律，工作应劳逸结合；太极拳、五禽戏、八段锦、站桩、打坐、放松功、自然呼吸功、导引、散步等医疗体育运动，能活动筋骨、疏通血脉，增强心肺功能，使全身放松，消除疲劳，调节精神，调养身心，强身健体，排除杂念，改善睡眠，对增强新陈代谢，增强机体免疫力，调整心理状态有所帮助。

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弘扬养生文化，造福人类健康！健康中国上升为国家战略，进一步提升人民健康素养水平关系国计民生。让我们将每个人身心健康的个人梦与中国民族伟大复兴的中国梦有机融合，希望每位读者都能够通过《养生理论应用枢要》一书，读以致用从中受益，身心健康延年益寿，享受科学养生带来的美好生活。