无限极：世界卫生日 关注隐性的心理健康

今天是第72个“世界卫生日”。每年这一天，全球焦点都会围绕于打造健康卫生的世界。

今天，小i想聊聊一个更隐性也更不易被察觉的话题——心理健康。一个健康的世界，同样包含了不可见的心理世界。相比于显性的生活方式，内在的心理问题往往讨论度不高，但近年来，却已成为影响力日益增大的社会议题。

从知名艺人到青少年群体，以抑郁症为代表的心理疾病不断曝光，更让人心痛的是，悲剧事件也屡屡发生。前不久，一个20岁的中国学霸在美国求学时自杀，让网友们扼腕叹息。一个个优秀的孩子，在亲友面前阳光又开朗，独自面对自己时却又如此无助又灰暗。

在关注健康的身体之外，对于心灵的健康也多一些关怀，内观自己、理解家人、关心孩子，已经成为我们亟需面对的重要课题。

遗憾真相：超20%青少年检出抑郁

今年3月，中国科学院心理研究所发布《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》，数据显示，2020年青少年抑郁检出率为24.6%，其中重度抑郁为7.4%；从小学到高中，随着年级增长，抑郁检出率呈现上升趋势。此外，18岁到24岁这一年龄段的焦虑感最为明显。而在十年变迁感知调查中，与十年前相比，认为心理健康状况变差的人居然高达45.9%。

频频出现在新闻中的悲剧，同样揭示了心理问题的普遍性和紧迫性。网红刑法老师罗翔曾说，人的内心都是幽暗的，但是也许并不是每一个人都能意识到这一点。

正如每一个如你我的普通人，在平凡生活中或多或少都背负着一些心理压力：或许是上有老下有小、裹挟着房子车子孩子的中年“三明治”生活，让你有些透不过气；或许是后辈的竞争和晋升的无望，让你迷茫于职场；或许仅仅是一些家庭琐事和无畏的争吵，消耗着你的热情；又或许是学业的压力和父母的期待，让年轻的花朵们陷入焦虑……

诚然，完全不负重的生活并不存在，但如何平衡焦虑、调节自我，不仅仅取决于天生的性格与心态，更是我们需要后天习得的技能。

健康心态四法则

01睡眠+运动+健康饮食=健康心理三大支柱

奥塔哥大学的一项研究发现，优质的睡眠、锻炼、以及多吃水果和蔬菜，可以有效改善年轻人的心理健康。这项发布在《心理学前沿》上的研究，证明了情绪确实受到生活方式的影响。

远离情绪负能量，少熬夜，迈开腿，管住嘴，养生党行动起来吧。

02多接触大自然

最近，英国《新科学家》周刊发表文章认为，过去几年里有大量研究发现，增加与大自然的接触不仅会改善人们的身体健康，同时也有助于加强心理健康，对于注意力、记忆力和创造力等思维的提升也大有裨益。

所以，周末别只宅家里玩手机，约朋友爬个山、逛个公园不香吗？哪怕抽空到小区楼下吸吸氧？

03善待自己，警惕“自我厌恶”

对自己长期不满意，丧失对自我价值感的认同，是造成抑郁症等心理疾病的一大诱因。健康的心态，首先需要建立在对自己的满足感、成就感和尊重感之上。

我们该如何克服“自我厌恶”？这是一个具有个体差异性的命题。但共性在于，首先你需要允许自己不那么完美，也接受这个世界的不完美。同时，学习用“优势视角”去正面肯定自己的进步，而不是以“问题视角”去苛待自己。其次，多和一些欣赏你爱你的人相处，从亲密关系中获得能量吧。

04少一点质疑，多一些鼓励

学业压力大、考试过多、排名过多，是造成青少年心理问题多发的原因。专家建议，父母不能只关注孩子的学习成绩。要让孩子多参加同龄人的集体活动，多交朋友，减少孤独感；还可以多参加体育活动，让孩子有更强的抗挫折能力。

“成人比成才更重要”。家人是孩子最好的缓冲和后盾，父母和子女之间建立起平等坦诚的交流，能够给孩子积极进取的力量。事实上，无论是对孩子抑或是伴侣、家人，多一些正向肯定与鼓励，少一些质疑和对比，都是打造积极亲密关系的良方。

4月1日，已故艺人赵英俊生前拍摄的最后一段告别录像公开，一句“永别了这个世界”让人潸然泪下。在这段遗言中，憔悴的赵英俊说的最多的一个词就是“舍不得”。“真的有点舍不得，这个世界真的是很美好。”

我们拥有的健康体魄、生命时光，对于另一些人来说已是奢侈。世界如此美好，愿每一个你我，都能以幸福明朗的心态拥抱它。