和治友德：秋季养肺我有鲜招，瑜伽体式胜在有效

《黄帝内经》指出了“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，四季养脾胃”的养生之道。又是一年秋季到，和治友德的伙伴们，该是通过瑜伽运动来进行养肺健肺的时候了，你们准备好了吗?

肺部功能的好坏直接影响我们的健康水平。肺气充足、肺经活跃，身体就会相对健康。如果胸肌长期处于紧绷状态，不利于肺部的扩张。通过科学的瑜伽体式，打开胸部区域的练习，让胸部正确、充分的伸展，可以有效加强肺部的机能。

秋季养肺的时间建议安排在上午7：00-9：00.这个时间段人体肺功能较强，适宜进行慢跑或者瑜伽等健身运动。秋季瑜伽动作不宜过度，以柔和、伸展的方式为宜，也可做些冥想的姿势使人安定，消除身心紧张和抑郁的感觉。

下面就请鲜胜副董事长和大家分享一下有利于“养肺”的几个瑜伽动作体式。

01 树 式

秋季养肺瑜伽体式

山式站姿站好，双手胸前合掌，右脚掌踩在左大腿处，脚尖朝下右膝外展，髋部中正坚持3-5个唿吸，换边。

02 战士一式

秋季养肺瑜伽体式

双脚宽阔分开，双手转置于体侧。吸气，两侧伸展手臂向上于头顶合十。唿气，转动身体和左脚向左90度，弯曲左膝直到大腿与地面平行，小腿和地面垂直。吸气，抬头眼睛看向前方，尽量伸展嵴柱。均匀唿吸，保持20-30秒。吸气还原，重复另一侧。

03 战士二式

秋季养肺瑜伽体式

山式站姿，双腿分开略大于一腿长吸气，手臂两侧伸展，转脚向右唿气，右膝大腿、小腿90°右腿伸直，眼睛看向右手坚持3-5个唿吸，换边。

04 猫牛式

秋季养肺瑜伽体式

双膝分开与髋宽，大腿垂直地面吸气，抬头，胸腔向上提唿气，低头含胸拱背坚持3-5个唿吸，做5组。

05 四柱式

秋季养肺瑜伽体式

猫牛式进入，身体向前向下屈手肘，手肘内夹向躯干核心收紧，脚跟向后蹬坚持3-5个唿吸。

06 桥 式

秋季养肺瑜伽体式

仰卧在垫子上，脚尖指向正前方唿气，臀部向上抬离地面十指交扣下压向地面坚持3-5个唿吸。

07 平躺式

秋季养肺瑜伽体式

仰卧到垫子上，双腿分开与臀同宽闭上双眼，放松整个身体深长地唿吸，唿吸逐渐放慢保持15-20分钟，给自己充分的休息。

另外，在秋季我们练瑜伽要注意哪些事项?

怎样才更科学养生呢?

01

要充分热身

秋季慢慢转凉，人体的关节和肌肉粘滞性变高，关节的活动度变小。热身能够有效地让身体活动开，练习时更安全有效。

02

及时补充水分

秋季干燥，空气湿度减小，同时身体也很容易积累夏季的燥热，所以练习后一定要及时补充水分，平常也应多吃瓜果蔬菜，维持体内水分正常。

03

保证足够睡眠

秋季容易感到疲乏，所以一定要保证好充足的睡眠时间，这样才能有足够的精力和好状态进入到瑜伽练习中。

04

选择适合强度

“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季人体精气开始收藏，此时不宜运动过度，不要大汗淋漓，选择适合自己的强度练习就好。

05

循序渐进

练瑜伽，要讲究循序渐进，慢慢来，一步一个脚印。不要急于求成，切不可一味追求结果，过犹不及。

06

注意保暖

秋季开始慢慢转凉，练习时要注意保暖，尤其是平躺式休息时，可以在肚子上盖一个毛毯，防止着凉。练习过后如果衣服汗湿，要及时换下，避免感冒风寒。

和治友德以“弘扬养生文化、造福人类健康”为使命，经过不断摸索与创新，结合西方营养学和中医养生理念，以现代生命科学成果为依据，建立了“饮食养生、行为养生、心理养生”三大养生学说，帮助人们通过三大养生收获健康。

饮食养生：

通过饮食的调节而达到养生目的

行为养生：

通过有目的的行为而达到养生的效果

心理养生：

通过心理调节而达到养生目的