和治友德|寒露已至 如何正确打开养生方式?

萧疏桐叶上，月白露初团。
滴沥清光满，荧煌素彩寒。

寒露，乃“露气寒冷凝结”之意，是秋季的第五个节气，也是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，预示着进入深秋。寒露时节随着寒气的增长，万物逐渐凋落，阴阳之气开始转变，昼短夜长加快。

寒露时节阳气渐消，阴气渐长，寒气渐生，昼夜的温差较大，早晨和晚上略感寒意，空气较为干燥。此时稍不注意，邪气就会乘虚而入，侵袭人体，罹患各种疾病。因此寒露时节养生要注重保暖，同时还要特别注意防秋燥和秋郁。

一
饮食养生
养阴防燥　适当养胃

寒露时节，养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

早餐应吃温食，建议喝些热粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药等。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。

中医养生提醒，秋天气温渐渐变凉，而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。因此，寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部，入秋以后要特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜间睡觉要注意盖好棉被。

“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。

　　二
　　行为养生
　　注意保暖　灸脐养秋

寒露以后，气温不断下降，早晚温差加大，感冒开始流行，慢性支气管炎、哮喘等肺系疾病容易复发，因此寒露之后要积极预防感冒。特别注意保暖，适时添加衣服，做到厚薄搭配。上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性健康伤害大，容易诱发痛经和月经不调等，女性朋友要格外注意，穿着上要避免露脐装。晚上睡觉的时候注意盖好被子，不要露出腹部。

脚自古就有人体的第二心脏之说。脚离人体的心脏远而负担重，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。因此，足部保暖格外重要。可以睡前用热水泡脚使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，从而减少下肢酸痛而缓解疲劳。鞋袜的选择上应以宽松透气保暖为主，保持足部的干爽。

如果因为脾胃寒凉而造成腹泻，可以用艾灸的方式来解决这个问题。艾灸肚脐的方法多种多样，可将燃烧的艾条直接悬在肚脐正上方1厘米左右，进行施灸，以有温热感为宜。每次灸半小时左右，每天进行1次，连灸10次为1疗程。隔姜灸也是现代人经常使用的一种艾灸方法。取一块姜，切厚片，在上面扎上几个眼儿，放在脐上，点燃艾炷，在姜片上进行雀啄灸(就像鸟啄食一样)，以感温热且舒适为宜。

　　三
　　心理养生
　　使志安宁　收敛神气

由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，在深秋时节，人们需保持良好心态，宣泄积郁之情，因势利导，培养乐观豁达之心，这也是秋季养生保健不可忽略的一点。

《素问·四气调神大论》里说：使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。意思是说，在秋天里，人们一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响；还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征，并不使神志外驰，以保肺之清肃之气，这就是顺应秋季季节特点，在精神上养收的方法。

当情绪不好时，我们可以通过转移注意力的方式来缓解。参加体育锻炼，用肌肉的紧张去消除和改善不良情绪，可以使人精神愉快。有条件的可以安排旅游出行，去游山玩水，因为游山使人幽静，临水使人开朗，寄情山水间怡然自得。年轻者可通过攀岩登山砺炼意志。此外，还可采取琴棋书画易情法、音乐戏剧欣赏法等方法来消除苦闷的情绪。

和治友德以“弘扬养生文化、造福人类健康”为使命，经过不断摸索与创新,结合西方营养学和中医养生理念，以现代生命科学成果为依据，建立了“饮食养生、行为养生、心理养生”三大养生学说，帮助人们通过三大养生收获健康。