世界保健日：健康的四大基石与养生的四大支柱

由于我们生活方式和行为的变化，特别是不科学、不健康的生活方式，导致我国慢性非传染性疾病高发，主要表现在心血管疾病、脑血管疾病、各种肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病，以及以糖尿病为主的代谢性疾病，这几类疾病的总死亡率已经占到人口总死亡率的87%，这对我国这个发展中人口大国是严峻挑战。

为了让广大人民群众掌握科学的健康基础知识、基本理念和基本技能，国家卫生部通过总结多年疾病预防控制的经验和教训，组织几百位专家收集整理提炼，早在2008年就颁布《中国公民健康素养66条》，如果大家能够很好的学习并坚持这66条，预计我国期望寿命有望进一步较大幅度提升。

世界卫生组织提出来的健康四大基石，第一是合理的膳食，第二是适量的运动，第三是戒烟限酒，第四是保持良好的心理状态就是心理平衡。

我们要保证日常食物的多样化摄入。《公民膳食指南》规定每人每日要能够保证12个品种的食物，每周有25个品种，每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，只有这样我们才可以充分保证一些微量的营养素的充足摄入。要坚持“低脂低盐低糖”的饮食习惯。一个人每天摄入25~30克的油脂；盐每天应小于6克，即啤酒瓶盖平平的一盖；糖每天在50克以下，特别白糖、冰糖、红糖等人工糖尽量要少吃。

每个人的运动量平均起来大约是2500个千卡。实际上有不少人摄入的热量是高于运动消耗的，平均会多出300千卡左右，导致肥胖发生。很多慢病都是和超重肥胖有关。我国10年前提出了“121行动”——即一天1万步，吃动两平衡，健康一辈子。这1万步就正好把多余的300千卡消掉，当然其他一些适度的有氧运动也是非常好的方式。

香烟中的有害物质有数千种，其中主要的有害物质是焦油、尼古丁、一氧化碳等，可以导致肺、喉部、膀胱、肝脏中细胞基因突变，每天吸烟的烟民患肺癌、喉癌的几率要比不吸烟的人大14倍，除此之外还会造成其他脏器细胞的基因突变引发疾病。而酒中除了含有酒精外，还有甲醇、甲醛，主要对人体的消化系统、神经系统、心血管系统等产生严重的危害。因此在生活中建议戒烟限酒，保持良好的健康生活习惯。

心理平衡是健康生活方式的核心，是健康的源泉，谁能保持心理平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。心理平衡是一种良好的心理状态，坦然应对生活中的压力，有效率地工作、学习和生活，对家庭和社会有所贡献。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于我们保持自身的心理平衡状态。

“和治友德”养生理论赋予传统养生以全新的内容，提出了全新的践行方法，并且以全新的表达方法加以普及推广，使高深的养生理论与实践方法自成体系。其中所涵盖的内容，是道德伦理的核心，综合治理的关键，仁爱友善的前提，构建和谐社会的基础，基于此，我们将“德友治和”作为养生的“四大支柱”。

【厚德】：人类在现实社会中要想实现家庭事业的基业长青和生命的“长生久视”，通过“修德”，进而达到“厚德”是第一要务。因为“惟大德者必得其寿”，只有“勤行修道德，可获极长生”。这也是“天行健，君子以自强不息;地势坤，君子以厚德载物”的具体体现。

【共治】：道德修养的完善提升，需要具体的方法支撑，以“共治”加以补充。言谈举止等身体行为，能反映出人的道德修养，而“治身之术即治心之法”，身心并重，共同治理，才能实现身心一致，表里如一。