完美说 | 做好情绪管理者，守护身心健康

近年来，“焦虑”“抑郁”频频成为社会热词。不少人觉得只是单纯的“想太多”、“多愁善感”，误认为是简单的「不开心、支棱不起来」、「性格上的脆弱」……殊不知，像抑郁症、焦虑症这些病症正是人体健康受负面情绪影响的体现！

我国中医很早就有关于人的七大情绪（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）与人体健康的论述，如怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾等[5]。

正所谓“人逢喜事精神爽，闷上心来瞌睡多”，情绪对一个人的健康有很大的影响，尤其是负面情绪。若长期处于负面情绪中容易影响日常生活与工作学习，导致人体出现一系列健康问题，严重者甚至患抑郁症、焦虑症、躁郁症等疾病。

情绪对人体健康的影响

• 影响神经系统

持久性的消极情绪常常会使大脑机能严重失调，抑制大脑皮层活动，从而影响神经系统功能[5]。

• 影响生理功能

不良情绪容易引起生理功能发生紊乱，如强烈或长久的消极情绪会造成心血管机能紊乱，引起心律不齐等疾病[5]。

• 影响内分泌系统

消极情绪会导致人体内分泌系统受到影响，出现糖尿病、月经不调等症状[5]。

• 影响免疫功能

不良情绪长期以往会影响人的免疫功能，降低细胞免疫力，干扰抗体形成[5]。

情绪，就像一片未知的深海，需要我们做出积极的调节措施，才能避免陷入情绪的“漩涡”中。

那么，在日常生活中，我们应该如何避免负面情绪，并学用有效的方法调节情绪呢？

01、倾诉调节法

当我们在人生中遇到挫折，给自己造成难以消解的负面影响的时候，可以选择和自己关系比较好的朋友或者家人倾诉，寻求帮忙。与他人建立良好的关系，积极沟通，能够为我们的日常生活增添很多亲密的互动空间，缓解压力，释放情绪[1]。

02、补充维生素D

维生素D是人体必需的营养物质之一，其与抑郁症发作具有一定关联性。美国《医学假说》杂志刊登的一项新研究发现，缺少维生素D还可能影响心理健康，导致抑郁症[6]。相关研究表明抑郁症患者血清维生素D水平明显降低，并与抑郁程度有关，补充维生素D可以有效改善抑郁情绪[7]。

在日常生活中，可以通过摄入奶制品、坚果等食物来补充维生素D。此外，晒太阳也是补充维生素D的有效方式，阳光直射可以满足当日维生素D的合成量。但是盛夏时节，烈日暴晒易灼伤皮肤，我们可以选择维生素D补充剂来满足对维生素D的需求，以此补充营养，缓解负面情绪[2]。

03、适当增加运动

多巴胺是我们生命中的快乐激素，可以为身体带来更多的愉悦与舒畅感[3]。

运动可以帮助我们刺激体内多巴胺的分泌，而且还能提高心理素质，增强自控能力和自我意识，减轻负面情绪和焦虑的影响。例如，跑步可以让人们感觉到自由和解放，缓解压力和紧张感，瑜伽可以帮助人们放松身心，减轻负面情绪和焦虑[4]。

情绪与人体健康息息相关，学会科学调节情绪，减少负面情绪影响，愉悦身心，享受生活带来的美好！

文献参考：

[1]张学敏,岳衡,孙俊芳等. 医学生情绪调节自我效能感与负性情绪的关系：人际适应与自我接纳的链式中介作用[C]//中国心理学会.第二十三届全国心理学学术会议摘要集（下）.[出版者不详],2021:2.DOI:10.26914/c.cnkihy.2021.039816.

[2]张赛,郝永慈,顾平. 慢性失眠患者血清维生素D水平与睡眠质量、情绪的关系[C]//中国睡眠研究会.中国睡眠研究会第十四届全国学术年会论文汇编.[出版者不详],2022:1.DOI:10.26914/c.cnkihy.2022.025687.

[3]李雪,李秀华,杨发福.生命中的快乐激素——多巴胺[J].实验教学与仪器,2023,40(04):1-4.DOI:10.19935/j.cnki.1004-2326.2023.04.001.

[4]肖章艳. 有氧运动对情绪调节的脑电研究[D].西南大学,2020.DOI:10.27684/d.cnki.gxndx.2020.001862.

[5]陈楠.情绪与人的健康[J].幸福家庭,2020,No.115(14):126-127.

[6].缺乏维生素D易致抑郁症[J].中华中医药学刊,2016,34(07):1546.

[7]潘丽红,张雪红,姚琳等.抑郁症患者血清维生素D水平的研究[J].临床精神医学杂志,2014,24(04):230-231.