完美健康管理 | 运动健儿在拼搏，你的健康也要拼搏

四年一度的体育盛会在巴黎如火如荼地进行中，对于体育爱好者来说，肯定是少不了守在电视前观看比赛。然而，在享受体育赛事带来的激情与欢乐时，我们也不能忽视健康的重要性。

以下这份健康观赛指南请收好，一起为运动健儿加油，也为自己的健康加油！

巴黎与中国有六小时的时差，许多比赛都发生在北京时间的晚上甚至是凌晨，想要看比赛直播，可能需要熬夜。然而熬夜观赛不仅会打乱自身的生物钟，还容易对身体健康造成一定的影响。

因此，在追看比赛时要注意选择性地观看直播，避免熬夜，保持合理的作息与充足的睡眠，才会更有活力与这场这场体育盛会同欢。

不过有些人可能受到比赛影响，心情比较亢奋，导致睡眠质量不佳。此时可以在睡前泡泡脚，听听轻音乐平复心情，还可以补充一些芦笋[1]或者含有γ-氨基丁酸[2]的助眠食物来促进睡眠，让身体得到充足的休息。

为了追看体育赛事，很多人都会长时间坐在电视机前或是紧盯着手机屏幕。然而，长时间凝视屏幕不仅容易导致眼睛干涩、疲劳，还可能加剧近视的风险，影响我们的眼睛健康。

每当结束一段紧张刺激的观赛时光后，记得做下眼保健操，缓解眼部肌肉的紧张状态。同时，遵循“20-20-20”规则，每观看20分钟屏幕，就将视线转移到20英尺（约6米）外的物体上，持续20秒，让眼睛得到充分的休息。此外，科学补充护眼营养也是保护眼睛不可缺少的一环。

叶黄素是视网膜的重要组成部分，可以有效防蓝光，维持视网膜功能和预防眼病[3]。研究发现，成人视网膜黄斑中的黄斑色素以玉米黄质为主，玉米黄质也可以过滤蓝光，保护视网膜[4] 。日常多吃含有这两种营养的食物，可以为眼睛添加营养，呵护双眼健康。

除此以外，桑椹和蓝莓也是不错的护眼食物。桑椹的营养十分丰富，可以缓解眼部不适的状况，呵护视力健康[5]。蓝莓含有的花色苷，能够减轻眼疲劳，缓解夜间视力障碍[6]。

在这场体育盛会期间，各种庆祝活动和聚餐增多。且比赛多在晚上播出，这让宵夜成为许多观众的不二之选。啤酒、烧烤、炸鸡、泡面……为观赛时刻增添了几分畅快与释放。然而过多的油腻食物以及酒精虽然满足了当下的口腹之欲，却是会给肠道健康带来不小的负担。

健康的饮食在观赛期间也很重要。保持膳食均衡，多摄入各种营养，选择水果、坚果等健康食物作为观看比赛的“小零嘴”。同时给自己安排上“益生菌[7]”与“益生元[8]”两个护肠好搭档，调节肠道菌群环境，焕活肠道，为自己的肠道健康筑牢防线。

“中国队得分！”“关键时刻顶住压力！”比赛的紧张和刺激与运动员的精彩表现牵动着我们的心弦，让人心情起伏不定，甚至有人会因为心情起伏太大，对心脏健康产生一定的影响。

要知道，输赢乃体育竞技场上的常事，保持心态平和，为我们喜欢的选手加油，也为TA们骄傲，看淡得失，乐在其中。

面对激烈的比赛，我们也可以通过补充营养，让自己拥有一颗“大心脏”。

比如沙棘籽油，含有的成分能明显降低血清内低密度脂蛋白胆固醇，调节心血管健康[9]。

大蒜油中大蒜辣素能够阻断胆固醇合成酶和脂肪酸合成酶，有利于心血管健康[10]。

还有银杏叶，其含有的黄酮类化合物能降低血清总胆固醇，对心脏健康而言也是大有益处的好帮手[11]。

健康观赛

共赴体育盛会

让我们以健康姿态

一起为运动健儿们

加油助威！共同拼搏！

文献参考：

[1]马淑凤,王芳,李汉臣等.不同皂苷质量分数速溶芦笋粉改善睡眠作用[J].食品与生物技术学报,2013,32(08):793-798.

[2]李海峰,李冰冰,石硕硕等.γ-氨基丁酸在食品中的应用研究进展[J].河南工业大学学报(自然科学版),2023,44(01):117-125.DOI:10.16433/j.1673-2383.2023.01.016.

[3]钱朝旭.叶黄素：护卫眼健康的神奇物质[J].科技视界,2023,13(30):40-42.

[4]汪之顼. 叶黄素和玉米黄质对视觉发育和健康的影响[J].国外医学(卫生学分册), 2008, (03):154-159.

[5]李冬香,陈清西. 桑葚功能成份及其开发利用研究进展 [J]. 中国农学通报,  2009, 25(24):293-297.

[6]杨丽勇.  蓝莓的营养保健功能及其产品开发[J]. 中国食物与营养, 2007, (04):24-25.

[7] 周丽免,赵雯,刘伟贤等.益生菌调节肠道菌群改善功能性消化不良研究进展[J].中国食品学报,2023,23(08):417-427.DOI:10.16429/j.1009-7848.2023.08.041

[8] 张雨莲,董宁,杨靖,等.益生元调节肠道稳态的作用机制[J].现代预防医学,2023,50(13):2471-2478.DOI:10.20043/j.cnki.MPM.202302083.

[9]郑满荣.沙棘籽油、果油、全果油抗氧化活性研究[D].天津科技大学,2018.

[10]佟立今,侯柏玲.大蒜油的研究进展[J].实用药物与临床,2005(S1):37.

[11]李淑琴,朱嘉宝,武宇洲.银杏叶提取物防治心脑血管疾病的研究进展[J].中国新药杂志,2016,25(01):76-81.