和治友德 | 立秋养生：健康科学“贴秋膘” 调节情绪勿悲秋

立秋时节

立秋是秋季的第一个节气，为秋季的起点。北斗星斗柄指向西南，太阳到达黄经135°，于每年公历8月7—9日交节。立秋虽然是秋天的开始，但暑热未消，空气湿度仍较大，早晚温差逐渐增大，直至秋分，这段时间身体容易出现“温燥”。中医认为，正气存内，邪不可干，立秋养生，如果能养护好我们身体的正气，那么就可以预防外邪的侵袭。

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饮食养生：健康科学贴秋膘

立秋仍处于“三伏天”的中伏，暑湿仍较明显，易出现四肢困倦乏力、头晕昏沉、口中黏腻不爽、腹胀纳差、舌苔偏厚等脾虚湿盛的表现，我们可以从饮食、药膳等方面来健脾化湿，预防疫邪。建议大家平时可多吃丝瓜、莲藕、冬瓜、黄瓜等，加强蛋白质的摄入如鸡蛋、牛奶等。同时，避免吃可能损伤脾胃的冷饮、冰水、冰西瓜等，日常可以用百合、莲子、山药、绿豆、赤小豆、薏仁等共同煮水或煮粥喝来养阴润肺，健脾化湿。

民间有“立秋”之时“贴秋膘”等习俗。俗话讲“一夏无病三分虚”，所以秋季进补贴秋膘就提上了日程。“贴秋膘”也需要结合秋季的特点，结合不同人群，健康科学的调整饮食结构，让“秋膘”恰到好处，不偏不倚，不过分进补。

注意!!!

贴秋膘并非人人适宜

贴秋膘不适合高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸等人群。蛋白质含量高的食物不易消化、吸收，容易导致代谢系统更加不堪重负。身体的脂类代谢紊乱，血液中的胆固醇、磷脂、甘油三酯等物质使动脉血管逐渐形成粥样硬化斑块，容易诱发心脑血管等疾病。

立秋后，秋燥来袭，老年人往往因空气干燥出现皮肤瘙痒、嘴唇干裂、咽喉疼痛、眼睛干涩等不适症状，因此老年人也不适宜通过贴秋膘盲目进补，应尽量避免油炸、烧烤、辛辣、肥腻食物。老年人除了多补充水分以外，合理饮食调理，饮食上多以清淡为主，荤少素多，切记不要熬浓汤进补。

注意!!!

分清虚实贴秋膘

中医治疗原则是虚者补之，而虚症又有阳虚﹑阴虚﹑气虚﹑血虚之分，对症才能补益身体，否则会适得其反。贴秋膘虽然不像治疗那样严格区分，但也需分辨体质为偏寒偏热两大类。

偏寒者畏寒喜热，手足不温，口淡涎多，大便溏，小便清长，舌质淡脉沉细。偏热者，则手足心热，口干，口苦，口臭，大便干结，小便短赤，舌质红，脉数。若不辨寒热妄投药膳，容易导致“火上加油”。

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行为养生：适当运动调起居

秋季是运动的好时节，但由于秋季室内外温差较大，容易诱发心脑血管疾病发生，所以，早晚不宜进行剧烈的活动（篮球、足球、快跑），以舒缓的散步、八段锦、太极拳为主，以身体微汗、不感疲劳，自感身体轻松为准。适度的运动是必要的，可以加速血液循环，锻炼心肺功能。

秋高气爽，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展。早起时，建议在床上放松四肢，闭目养神一会儿再起床，这样更有利于身体健康。此外如果条件允许，建议睡午觉以养精神。

立秋过后，天气将逐渐转凉，在居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，尽量少用空调。可趁早晚清凉时开窗通风，流通空气，保持室内空气新鲜。

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心理养生：平和心绪勿悲秋

立秋之后，要做到精神平和、舒畅心胸。中医讲“天人相应”，秋风至，草木凋，阳退阴长，悲秋的心绪往往容易让人触景生情，造成情绪低落、过度悲伤、无端忧愁，人也容易变得焦虑、抑郁，精神紧张，情绪低沉，多愁善感。以上情况均容易损伤肺气，出现咳嗽、胸闷、气喘、气逆等不适症状，所以要尽量保持心平气和，心情舒畅。

“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝”。预防“悲秋”有效的方法是心理调节。晴朗的日子里，可以约上亲朋好友一起去登高望远，愉悦心情，使身心都能得到放松。

对于体虚、易感人群来说，在这段时间可以用黄芪、党参、太子参、西洋参等泡水喝，平常人可以用玫瑰花、绿梅花、陈皮、炒麦芽等泡水喝以舒缓情绪，提高正气。桂花香气有提神的功效，对舒缓疲劳、缓解头痛、开朗心神有一定的作用。